만다라트로 인생의 목표를 설계하는 법

만다라트란 무엇인가요?

만다라트(Mandal-Art)는 일본의 이마이즈미 히로아키가 개발한 목표 설정 도구로, 중심 목표를 중심으로 8개의 세부 목표를 확장해 나가는 9칸 구조의 사고 기법입니다. 불교의 '만다라(曼茶羅)'에서 유래되었으며, 본질적으로는 목표를 시각화하고 구체화하는 도구입니다.

이 방법은 특히 복잡한 목표를 단순하게 나누고, 실천 가능한 단계를 구성하는 데 탁월합니다. 일본 야구선수 오타니 쇼헤이가 고등학생 시절 사용한 것으로 유명해졌고, 이후 전 세계적으로 퍼졌습니다.

만다라트 구조와 활용 방법

만다라트는 총 9개의 정사각형으로 구성된 격자 형태입니다.

• 가운데 칸 (중심 목표): 달성하고자 하는 최종 목표를 작성합니다.
• 8개의 주변 칸 (소목표): 중심 목표를 이루기 위한 하위 목표를 작성합니다.
• 각 하위 목표를 중심으로 다시 9칸을 만들어 확장합니다.

📌 예시:

• 중심 목표: 건강한 삶
• 주변 목표: 운동, 식단, 수면, 명상, 습관 형성 등
• '운동'이라는 소목표 아래에는 걷기, 요가, 루틴 구성, 앱 활용 등 세부 실행 항목이 들어갑니다.

🟩 기본 만다라트표 (3x3 기준 구조)

중앙에 핵심 목표를 두고, 주변에 8개의 하위 목표를 설정합니다.
각 하위 목표를 또 다른 9칸 만다라트로 확장하면 완성됩니다.

🔹1단계: 메인 만다라트 구성 예시

목표 1	목표 2	목표 3
목표 4	🎯핵심 목표	목표 5
목표 6	목표 7	목표 8

예시:

체력 기르기	식단관리	건강검진
수면관리	🎯건강한 삶	스트레스 관리
운동 루틴	비타민 챙기기	물 많이 마시기

🔸2단계: 하위 만다라트 (예: ‘체력 기르기’ 확장)

아침 조깅	홈트 30분	주말 등산
줄넘기	🎯체력 기르기	러닝 앱 사용
스쿼트	요가	PT 수강

✨ 사용 팁

• 중앙 목표부터 시작: "내가 정말 원하는 것이 무엇인가?"
• 구체적이고 실행 가능한 항목으로 확장
• 컬러펜, 앱, 노션 등 자유롭게 시각화
• 주기적으로 체크하며 실천력 높이기

만다라트를 사용하는 이유

1. 구체적인 실행 계획 수립
   목표를 나누고 또 나눔으로써 '해야 할 일'이 명확해집니다.
2. 시각화로 동기부여 증가
   내가 무엇을 왜 하고 있는지 항상 볼 수 있어 방향성을 유지하기 쉽습니다.
3. 자기주도학습/계발에 적합
   청소년부터 직장인까지, 스스로 목표를 설정하고 실천하는 데 매우 유용합니다.

만다라트 실전 활용 팁

• 작성 도구: 종이 플래너, 노션 템플릿, 모바일 앱 모두 활용 가능
• 색상 구분: 중요도나 카테고리에 따라 색을 달리하면 시각적으로 명확
• 주기적 점검: 주간/월간 단위로 체크하며 실행력을 높이세요
• 보여주는 장소에 배치: 책상 앞, 핸드폰 배경 등에 설정해 반복 노출

만다라트는 이런 분들께 추천합니다

✅ 목표는 있지만 막막한 분
✅ 자기 계발 루틴을 만들고 싶은 분
✅ 공부, 취업, 창업 등 계획이 많은 분
✅ 시각적 정리에 도움을 받고 싶은 분

마무리: 오늘부터 만다라트를 시작해 보세요

작은 목표 하나하나가 모여 큰 변화를 만듭니다.
오늘 여러분의 삶에 첫 번째 만다라트를 펼쳐보세요.
시작은 작지만, 방향이 명확하다면 변화는 반드시 따라옵니다.